»Gezieltes Ausgleichstraining für Kletterer und Boulderer« – unter diesem Titel heißt es, für maximal 12 Teilnehmer, ab 22. Jänner 2024: gemeinsam-motiviert und unter entsprechender Anleitung für möglichst optimale Gelenkmobilität sowie für gezielte Kräftigung und Koordination zu sorgen.
Die Hauptziele, Highlights und die Zielgruppe der zehn, variantenreichen Bewegungsworkshop-Abende mit Top-10-Weltcupkletterer, Private-Coach und Sportfachbuch-Bestsellerautor Jürgen Reis?
- Beuge Rückenschmerzen, Schulterproblemen & Co bewusst vor, indem Du Deinen „Kletterkörper“ gezielt ins Gleichgewicht bringst.
- Profitiere von Jürgen Reis’ Ausgleichstrainings-Erfahrungsschatz aus beinahe drei Jahrzehnten Profisport!
- Der Workshop eignet sich – trotz des Klettersportfokus – grundsätzlich auch für Berufstätige, die primär sitzen oder stehen sowie für tendenziell einseitig belastete Aktive wie Läufer, Biker, Bergwanderer und Alpinsportler.
- Gezielte Kräftigung oftmals „kleiner, vernachlässigter“, jedoch für einen langfristig gesunden Bewegungsapparat, entscheidenden Muskelgruppen.
- Koordinations-Workouts für mehr Sicherheit und Souveränität bei grenzwertigen Situationen beim Klettern und Bouldern sowie im Alltag!
- Erlerne ein breites Repertoire an Ausgleichsübungen, die vermutlich auch Du problemlos im Rahmen Deines Klettertrainings, bei Bewegungspausen im Büro, sowie beim sonstigen sportlichen Aktivsein praktizieren kannst.
- Gezielte Gelenkmobilisationsübungen, die dazu beitragen können, dass unter anderem auch Deine Schultern, Ellenbogen, Handgelenke, Hüften und die Brustwirbelsäule ein „Kletterleben lang“ topgeschmeidig und schmerzfrei bleiben.
- 10 lehrreiche Aktivabende, die auch Deine gesamte Kletterkarriere und Dein Leben nachhaltig positiv beeinflussen könnten.
- Hochattraktive Partner- und Gruppenrabatte!
Lass nicht zu, dass das sprichwörtlich schwächste Glied Deine Kletterlaufbahn ausbremst. Werde und bleibe stattdessen „ganzheitlich kletterfit“!
Zweifelsohne sind Klettern und Bouldern insgesamt grundsätzlich enorm gesunde Sportarten. Von der vielseitigen Kraft- und Kraftausdauerentwicklung über die technischen Fähigkeiten bis hin zur mentalen Komponente liegst Du damit an sich definitiv goldrichtig mit Deiner „Klettersport-Entscheidung“. Allerdings ist ebenfalls klar: Kein Sport ist komplett! Ausgleichsübungen sollten auch von allen Kletteraktiven – im Idealfall von Anfang an – erlernt und kontinuierlich beim Klettertraining und an Ruhetagen mehrmals wöchentlich praktiziert werden. Der Grund für unsere Empfehlung: Vor allem beim Klettern und Bouldern im Überhang können Deine Schultern mit dem „stark und stärker werden“ rasch einseitigen Belastungen ausgesetzt sein. Sind die kleineren, stabilisierenden Muskelgruppen unterentwickelt, provozieren mit der Zeit zunehmende Muskeldysbalancen eine, oft sogar im Alltag, suboptimale Gelenkbelastung und -Positionierung. Das Resultat sind schmerzhafte „Zwickerlein“, die nicht nur Deine Kletterfortschritte sabotieren, sondern selbst bei Alltagstätigkeiten zu lästigen Spielverderbern werden können. Zudem steigt die Verletzungsanfälligkeit.
Kein Sport ist komplett – setze auch Du auf effektives Ausgleichstraining!
Gefährdet – in Hinblick auf muskuläre Dysbalancen – ist des Öfteren auch der Rücken von Klettersportaktiven. Dies kann zu Rückenschmerzen – quasi von der Lendenwirbelsäule bis hoch in den Nacken – über Wirbelblockaden, die dich schlimmstenfalls tagelang „beschäftigen“, bis hin zum „Kletterbuckel“ führen. Gemeint ist damit eine generelle – also auch im Alltag eingenommene – Rundrückenhaltung, welche die gesamte Körperstatik negativ beeinflusst und in unzähligen gesundheitlichen Beschwerden enden kann. Last, but not least: Auch die Hüften sind – beispielsweise bei „klettersportoptimierter Beweglichkeit“, ohne zugleich mittrainierter, das Gelenk stabilisierender Muskelgruppen – prädestiniert für „Zwickerlein“, die sich schlussendlich selbst beim Spazierengehen bemerkbar machen. Die Lösung für eine optimale Vorbeugung all dieser Probleme könnte auch für Dich die Teilnahme an diesem einmaligen und umfassenden Bewegungsworkshop darstellen. Es handelt sich dabei übrigens um ein Gemeinschaftsprojekt unserer Peak Elite Academy und der K1 Kletterschule. Wie der Titel »Gezieltes Ausgleichstraining für Kletterer und Boulderer« bereits verrät, steht im Zentrum der 10 Abende gezieltes und variantenreiches, klettersportspezifisches Ausgleichstraining. Wir sagen nur: Lass dich überraschen! Von der Kräftigung jener Muskeln, die tendenziell für die erwähnten Dysbalancen verantwortlich sind, über zahlreiche Gelenkmobilisationsübungen bis hin zu einer Optimierung Deiner koordinativen Fähigkeiten – was vermutlich auch Dich, sowohl beim Klettertraining als im Alltag, souveräner agieren lässt – reicht das Repertoire. Aufgrund der garantierten Kleingruppe kann Jürgen an den Abenden auch auf Deine individuellen Zielsetzungen und Fragestellungen eingehen. Fazit: Nutze auch Du den Wissensschatz aus erster Profihand, der bislang nur Jürgen sowie seinen Coachees zur Verfügung stand. Konkret könnte dieses Event für Dich zu einem essenziellen Baustein einer idealerweise lebenslang-fitten Klettersportlaufbahn ohne lästiger Zwickerlein, nerviger Verletzungspausen & Co werden!
Das erwartet Dich an diesen 10 exklusiven Übungsabenden:
• Du erlernst, direkt mittrainierend – unter fachkundiger Anleitung und wenn nötig mitsamt individuellen Korrekturanweisungen – etliche, gezielte Ausgleichsübungen. Diese sind grundsätzlich während Deines Kletter- oder Bouldertrainings, oftmals jedoch sogar im Alltag problemlos praktizierbar.
• Die allermeisten Übungen werden zu 100 Prozent mit dem eigenen Körper ausgeführt. Sollten dennoch Trainingsmittel zum Einsatz kommen, beschränken sich diese auf, im Normalfall in jedem Haushalt verfügbare Utensilien. Typische Exempel hierfür sind ein Besenstil für spezielle Mobilisationsübungen oder zwei Wasserflaschen, die als Zusatzgewichte bei Krafttrainingsübungen verwendet werden. In manchen Fällen sind auch Workout-Tools beteiligt, die üblicherweise in allen modernen Kletter- und Boulderhallen zum Standard-Equipment zählen, wie zum Beispiel Turnringe. Bei entsprechenden Wünschen aus der Teilnehmergruppe wird Jürgen Reis ab und an jedoch zudem spezifische Trainingsmittel präsentieren – beispielsweise ein „Best of“ an Widerstandsbandübungen.
• Profitipps aus erster Hand, wie und wann Du die Übungen im Alltag, im Büro beziehungsweise am Arbeitsplatz oder beim Kletter- und Bouldertraining sinnvoll anwendest.
• Obwohl sich die Workouts grundsätzlich für Einsteiger eignen, existiert kein Gruppenzwang. Fazit: Du allein wählst, welche Übungen Du mitmachen und erlernen möchtest und Dein diesbezügliches „Nein, Danke!“ wird jederzeit akzeptiert!
Ort und Termine
K1 Kletterhalle, Bildgasse 10, 6850 Dornbirn
10 Abende – jeweils montags
Montag, 22. Jänner 2024 bis Montag 25. März 2024, jeweils von 18:30 Uhr bis 19:30 Uhr
Jetzt anmelden!
Direkt zur Ausschreibung inklusive Anmeldeformular im PDF-Format gelangst Du über den Direktlink …
Und aufgepasst! Mit einer Anmeldung vor dem 13. Jänner 2024 sicherst Du Dir Dein Frühbuchergeschenk!
Dich beschäftigen noch einige individuelle Fragestellungen?
Gerne stehen wir Dir unter den Möglichkeiten, die Du unter …
… vorfindest, für eine kostenlose und unverbindliche Vorabberatung zur Verfügung.
Last, but not least: Nach Abschluss des 10-Abende-Workshops stehen Dir Private-Coachings mit Jürgen Reis – ob zu den Themenbereichen Training, Sporternährung oder der Optimierung Deiner mentalen Stärke – dauerhaft zu Sonderkonditionen offen! Detailinformationen zu derartigen, individuellen Coachings findest Du auch auf unserer Homepage unter dem Direktlink …
Team Jürgen Reis